Очень кайфовые настройки! особенно если слушать их на ночь, перед сном 😉 Не благодарите. Предлагаю вашему вниманию несколько соматических настроек-медитаций в аудиоформате.
Меня уже неоднократно просили записать что-то подобное. Вот и пришло время (и желание) это сделать. Да, если будете "отдыхать" под эти настройки и захотите дать обратную связь, буду благодарен.
По сути, это инструменты-помощники для обращения внимания на тело, на какие-то телесные (и не только) процессы, для "возвращения в тело", "вотелеснивания", для осознавания взаимодействия тела/внимания с окружающим миром.
Иногда мы будем "просто" осознавать то, что есть, иногда подключать воображение и наблюдать то, что при этом происходит в нашем теле, то как тело реагирует на образы.
Я рекомендую пробовать всё это в максимально удобном расслабленном положении. Как правило, это положение лёжа. В большинстве случаев я описываю процесс для "лежащего на спине" , но суть не будет меняться, если вы ляжете на бок или живот, или сядете. Более того, по мере накопления опыта и пробуждения интереса, начинайте пробовать включать эти настройки восприятия в любых положениях и в любых ситуациях, где это уместно без потери адекватности.
Вы можете использовать аудио как сопровождение-подсказку для своего процесса или можете, попробовав сделать какую-либо "настройку" под запись и уловив общую идею, делать всё слегка по своему, не включая аудио. Можете чередовать - под запись, самостоятельно. В итоге, конечно же, откажитесь от делания под запись и "ведите" процесс сами - с удобной скоростью, с нравящимися акцентами и т.д.
Я записал эти настройки таким образом, чтоб можно было "проживать" каждую отдельно. Но можно проходить их и одну за другой без остановок. Я рекомендую в этом случае начинать с "удобного положения" и "опоры", а затем уже включать любые другие в нравящемся порядке. Но на самом деле вы можете практиковать всё это в любой последовательности - экспериментирование здесь приветствуется!
Если вы не делали ничего этакого раньше, хочу предупредить вас от чрезмерного старания - проходите всё это, в прямом смысле, с удовольствием. Понижайте градус активности и стРадания. Делайте, отдыхая, а не работая. Кстати, хороший вариант - проходить "настройки" перед сном, позволительно даже засыпать в процессе 😉
В ближайшее время запишу и выложу еще несколько вариантов.
Отдыхайте внимательно, здОрОво, познавательно 😊