Упражнения от Мэри С. Уайтхаус
“Я предлагаю несколько мини-упражнений, которые вы можете попробовать сами. Как минимум раз в день направьте свое внимание на ощущение тела здесь и сейчас. Это может делать в любом месте и в любое время: вы можете вести машину, мыть посуду, стелить постель или читать книгу. Просто сконцентрируйте свое внимание на чувстве того или иного действия, исследуя себя также, как в упражнении, сидя на стуле – перемещая свое внимание от одной части тела к другой. Не критикуйте и не осуждайте себя, будто вы должны делать все по-другому. В тот момент, когда вы по-настоящему внимательны, вы можете позволить себе малейшее изменение, и тогда тело ответит вам, выражая то, что оно действительно хочет.
Например, если вы стоите у раковины, вы можете обнаружить, что вы опираетесь на одну ногу больше, чем на другую, из-за чего возникший в теле перекос, передаваясь в спину, создает неприятные ощущения в пояснице.
И в тот момент, когда вы осознаете это, вы чувствуете импульс выровнять тело по центру, равномерно распределив вес на обе ноги. Если же вам сложно почувствовать это, закройте глаза и намеренно перенесите вес тела на ту ногу, на которой уже есть лишний вес, пока не почувствуете возникновение импульса. (Попробуйте это).
Так же за рулем автомобиля, если вдруг вы обнаружили, что вы крепко вцепились в руль, конечно же не закрывая глаза, почувствуйте как измениться ваша хватка. То есть как только вы направили свое внимание в область напряжения, ваши мышцы ослабят его, и это автоматически сбалансирует состояние.
Практикуйте это упражнение, обнаруживая все чаще и отчетливее этот момент осознания тела, и вскоре вы сможете увидеть те привычки, напряжение и сутулость, которые вы невольно приобрели в течение жизни.Воспринимайте это, как настоящее внутреннее приключение, наполняя его любопытством и позволяя себе стать более осознанными.
Также если вы работаете, используя очень ограниченное число движений, как например при работе за компьютером, позвольте себе осознать любое напряжение или даже болевые ощущения, которые обычно сконцентрированы в плечах. И когда вы обнаружили это, подарите себе отдых – остановитесь, встаньте, потянитесь руками вверх как можно выше, покрутите плечами вперед-назад, головой по кругу, можете даже похлопать в ладоши, а затем вернитесь на место. (Попробуйте это).
Утром, когда вы просыпаетесь, вместо того, чтобы силой поднимать себя с кровати с еще крепко закрытыми глазами, воспользуйтесь этим моментом и прочувствуйте сам процесс просыпания: поворочайтесь, потянитесь, позевайте, медленно приподнимите себя в сидячее положение так, чтобы ноги свисали с края кровати — и, когда почувствуете, что готовы — встаньте. Однако многие из нас шатаются словно зомби пока не примут первую чашку кофе – и в этом нет реального пробуждения.”
Попробуйте. Делитесь впечатлениями, если уже пробовали.
